L'energia è dentro di te: una guida pratica per attivare la tua vitalità dall'interno

Questa settimana è stata molto divertente per me. una pubblicità di vitamine per insegnanti.

Secondo lo slogan, "Ti attivano quando ne hai bisogno". Certamente mi sembra una grande invenzione, se fosse vero. Ma Ogni giorno sono sempre più convinto che l'energia è in teL'energia è dentro ognuno di noi, non proviene da risorse esterne.

È vero che ogni giorno troviamo più bevande energetiche e integratori nei negozi specializzati e nei supermercati per quando siamo giù. L'offerta è enorme, ma ciò non cambia l'essenziale.

Non ho nulla contro di loro, ma mi sembra che da soli non siano così efficaci, perché in realtà, come afferma Edgar Torres, "La medicina è l'arte di distrarre il paziente, mentre la natura lo guarisce". Una frase che amo e che rende chiara quella che considero una verità forte.

La medicina non ha effetti miracolosi e, pertanto, atteggiamento e determinazione di coloro che assumono questi farmaci è fondamentale nel loro processo di miglioramento e guarigione.

Tuttavia, alcuni mi dicono che è molto difficile sapere come sviluppare quell'energia e quel potenziale che tutti portiamo dentro di noi per non sentirci giù. A cui rispondo: riuscite a immaginare un conduttore di telegiornale depresso? Come mai quei conduttori di quiz televisivi sembrano sempre così sorridenti e felici? Quindi, Se possono loro, possiamo farlo anche noiÈ questione di pratica e determinazione. Ti propongo una serie di idee per aiutarti a raggiungere questo obiettivo:

Cosa intendiamo per energia personale e perché è contagiosa

L'energia personale viene percepita e condivisa . Proprio come le piante crescono con l'acqua e la luce, noi reagiamo all'ambiente che ci circonda: luoghi, persone e situazioni influenzano il nostro umore. Alcuni ambienti ci prosciugano le energie, mentre altri ci rinvigoriscono. Stare nella natura o a contatto con gli animali è spesso particolarmente rigenerante perché riduce lo stress e regola le emozioni.

In psicologia, l'umore è inteso come una combinazione del livello di attivazione (da stanchezza a energia) e del grado di calma o tensione. È fondamentale impegnarsi per raggiungere uno stato di calma ed energia : ci sentiamo attivi e concentrati allo stesso tempo, il che ci rende più efficienti.

Inoltre, dove dirigiamo la nostra attenzione, lì dirigiamo la nostra energia . Se ci soffermiamo sui problemi con i nostri pensieri tutto il giorno, questi si ingigantiscono nella nostra esperienza. L'allenamento alla mindfulness aiuta a spezzare questo circolo vizioso perché riporta la mente al presente e ci restituisce il controllo.

Tre tipi di energia: cognitiva, fisica ed emotiva

Energia cognitiva : si riferisce ai pensieri. Quando c'è un eccesso di idee, rimuginazioni o preoccupazioni, il "motore mentale" accelera. Questo può essere utile per creare o risolvere problemi, ma se sfugge al controllo, ti priva di riposo e lucidità. Se guardi un film con una presenza rilassata, quel livello si abbassa e la tua mente può respirare.

Energia fisica : la forza che senti nel tuo corpo. Dopo un'intensa giornata di esercizio fisico, il tuo livello di energia fisica potrebbe essere basso. Tuttavia, un allenamento equilibrato o un riposo adeguato possono restituirti l'energia e il vigore necessari per affrontare i compiti o muoverti di più.

Energia emotiva : la tonalità affettiva che ti spinge ad agire. Un umore positivo stimola l'azione; un umore negativo può frenarti. Imparare a identificare e regolare le emozioni ti permette di incanalare la motivazione senza cadere in picchi di euforia o valli di scoraggiamento.

Un esercizio pratico: valuta i tuoi attuali livelli di energia cognitiva (pensieri), fisica (corpo) ed emotiva (umore) da 1 a 10. Questa semplice autovalutazione fornisce una guida immediata per decidere da dove iniziare.

Pratiche per attivare la tua energia dall'interno

1.- Il dialogo interno.

È essenziale. È molto importante prendersi dei momenti per ascoltarsi e comunicare con i propri sentimenti. È un suggerimento che do sempre: parlare dei tuoi sentimentiQuando sei felice, chiediti: "Perché?". Lo stesso vale quando sei triste e depresso. Se identifichiamo i nostri punti di forza e di debolezza interiori, saremo in grado di rafforzarne alcuni ed eliminarne altri.

2.- Fai un mantra, un'eiaculazione o un gesto.

Dovrebbe essere una frase breve e coerente che dovremmo ripetere quando notiamo che qualcosa non va. Dovrebbe essere una frase positiva che ci aiuta. È un modo per dire sul nostro “disco rigido” per eliminare quel file. Personalmente, essendo un appassionato di computer, il mio gesto preferito è immaginare una tastiera sospesa in aria o appoggiata su un tavolo, su cui premo i tasti "Ctrl+Alt+Canc"; quando faccio questo con un file, lo elimino definitivamente senza andare nel cestino. È un modo per eliminare un pensiero, un'emozione o una conversazione che non porta da nessuna parte e di cui voglio sbarazzarmi.

3.- Formazione.

Tutto richiede impegno. Nessun giocatore o professionista è bravo nel suo lavoro da oggi a domani. Essere positivi, con una buona energia, non si ottiene in due giorni. Richiede allenamento e disciplina. Ecco perché dobbiamo allenarci ogni giorno. "felicità"Una buona terapia è sorridere, ancora meglio se davanti allo specchio. Ascoltare qualche canzone che ci aiuti a risollevarci il morale e usarla per fare ciò che ci piace davvero, anche se solo per poco tempo.

4.- Evita le persone tossiche.

Per prima cosa dovremmo stare lontani da quelle persone che non ci danno buone vibrazioni, che non apportano nulla di positivo, che sono sempre di cattivo umore. A volte, perché sono familiari o colleghi, non possiamo evitarli completamente. Prendi una certa distanza operativa e, quando le tue energie saranno di nuovo a posto, potrai riprendere la relazione con confini chiari.

5.- Guarda i bambini.

Sono felici. Si divertono con poco o niente. Sono trasparenti, sono gioiosi. Osserva e imita il loro atteggiamento: gioco, curiosità e presenzaTrascorrete del tempo con loro e divertitevi, ritrovando ciò che avevate da bambini e valorizzandolo.

Mindfulness, arteterapia e colore come motori

La mindfulness consiste nell'allenare la mente a tornare al momento presente senza giudizio. Concentrandosi sul qui e ora, si riduce la ruminazione e si indirizza l'energia verso ciò che conta davvero. Un semplice esercizio: fate tre respiri profondi e prestate attenzione al contatto dei vostri piedi con il terreno; questo ricalibra la vostra attenzione.

Anche l'arteterapia e l'uso del colore sono d'aiuto. Dipingere o colorare con intenzione calma la mente e attiva i canali creativi. Esistono quaderni e diari molto completi che combinano la conoscenza energetica con la pratica: schemi per i 7 chakra, mappe per autovalutarne lo stato , tabelle per individuare i blocchi, esercizi per attivare la propria energia, principi di mindfulness, attività basate sul colore e spazi per l'auto-osservazione. Solitamente includono fino a una dozzina di illustrazioni per la pratica e decine di pagine di contenuti specifici, facilitando un'immersione graduale.

Questi strumenti sono preziosi perché offrono una struttura: sapere cosa osservare , come identificare i blocchi ricorrenti e come agire passo dopo passo con la respirazione, i colori, i movimenti delicati o la scrittura consapevole.

Circondati di energia positiva e concentrati su ciò che è controllabile.

L'ambiente che ti circonda è importante. Scegli persone che ti infondano energia positiva , attività che ti ispirino e spazi che ti rigenerino. Inoltre, affina la tua concentrazione seguendo questi consigli pratici:

Rimani concentrato sui tuoi obiettivi in modo che l'energia non venga dispersa.
Smetti di lottare con la realtà: Ciò a cui resisti, persiste. Accetta e agisci.
Conosci i tuoi limiti senza incolparti; in questo modo potrai prenderti più cura di te stesso.
Investi energia in ciò che controlli e lascia andare ciò che non dipende da te.

È inoltre utile programmare dei momenti di ricarica: micro-pause consapevoli , brevi passeggiate, stretching, musica rilassante o una tazza di tè in tutta tranquillità. Si tratta di piccoli accorgimenti che prevengono l'esaurimento.

Diagnosi rapida della batteria interna (1-10)

Fermati un attimo. Valuta la tua energia cognitiva da 1 a 10 : quanti pensieri occupano la tua mente in questo momento? Poi la tua energia fisica: come sta il tuo corpo? Stanco o in forze? E la tua energia emotiva: quale stato d'animo predomina, da 1 a 10?

Questi tre valori ti aiutano a capire dove concentrare inizialmente i tuoi sforzi. Se il tuo livello cognitivo è molto alto e quello fisico è basso, prova a fare esercizi di respirazione lenta e una passeggiata . Se il tuo livello emotivo è basso, combina movimenti leggeri con musica e conversazioni positive. Pianifica piccole azioni da intraprendere oggi stesso.

Tutto sommato, non sono contrario agli integratori vitaminici o alle bevande energetiche. Non li bevo. Ma voglio ricordare una frase, per me significativa, con cui ho iniziato questo testo: "La medicina è l'arte di intrattenere il paziente mentre sta guarendo". Pertanto, il nostro atteggiamento È ciò che determina se un complesso, una bevanda o un medicinale hanno più o meno effetto.

L'energia è in ognuno di noi. L'energia è in te.

Articolo scritto da Jesús Marrero. Il mio blog . Il mio Twitter.

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Quando scegli dove concentrare la tua attenzione , scegli dove concentrare la tua energia. Pratica il dialogo interiore, usa semplici punti di riferimento, coltiva abitudini che ti diano energia, prenditi cura del tuo ambiente e regola le tue tre energie; noterai come la tua vitalità aumenterà e, con essa, l'impatto positivo che avrai sugli altri.