Il Focusing è un processo psicoterapeutico sviluppato da Eugene Gendlin nel 1953. Dopo 15 anni di ricerca all'Università di Chicago, Gendlin concluse che il successo della psicoterapia dipende meno dal terapeuta e più dal comportamento e dai processi interni del paziente durante la seduta. Gendlin scoprì che, senza eccezioni, i pazienti che ottenevano buoni risultati focalizzavano intuitivamente la loro attenzione su se stessi, su una sensazione diffusa e molto sottile chiamata "sensazione corporea ". Questa sensazione corporea contiene informazioni che, se elaborate, possono portare alla risoluzione del problema in questione. Pertanto, il Focusing è un'abilità che può essere appresa e che riproduce il comportamento osservato nei pazienti che ottengono buoni risultati.
Il Focusing implica focalizzare apertamente e senza giudizio la propria attenzione su una conoscenza interiore che si sperimenta direttamente, ma che esiste nella sfera pre-verbale. In altre parole, il corpo può custodire informazioni preziose, anche se non sono ancora state espresse a parole o portate alla consapevolezza cosciente. Il Focusing serve a far luce su ciò che si sente o si desidera, e implica un dialogo con quella sensazione percepita. Molte persone hanno così tanta paura di essere nel proprio corpo che preferiscono rifugiarsi nella mente, dove tutto è familiare e nulla le sorprenderà. Tuttavia, così facendo, non solo rimaniamo intrappolati in un vortice di pensieri ricorsivi e persino ossessivi che generalmente non portano da nessuna parte, ma perdiamo anche una grande quantità di informazioni. Il corpo non è uno strumento o una semplice macchina fisiologica. Questo è l'aspetto che la scienza è in grado di cogliere o misurare meglio, ma il corpo è molto di più: è saggezza.
Quali sono i vantaggi del Focusing?
La focalizzazione ci aiuta a contemplare altre narrazioni o alternative a una situazione, a vedere le cose più chiaramente, a prendere decisioni e a stimolare un cambiamento in noi stessi.
Attraverso il processo di Focusing, possiamo trasformare una sensazione percepita in qualcosa di più tangibile e più facile da gestire. Affinché questa sensazione prenda forma e acquisisca significato, la persona deve provare diverse parole per tradurla. Quando si verbalizzano queste parole, è importante prestare attenzione a ciò che accade internamente, perché la sensazione percepita non convaliderà una parola o una frase (o persino un'immagine) che non la descriva adeguatamente. Questo generalmente richiede tempo ed è essenziale essere in grado di tollerare l'incertezza. Ma una volta che riusciamo a riconoscere quella sensazione percepita e a nominarla, notiamo che il blocco scompare e possiamo finalmente andare avanti.
Sono stati sviluppati diversi adattamenti del processo di Focusing originariamente proposto da Gendlin. Uno dei più popolari è quello di Ann Weiser Cornell. Secondo Weiser, i tre aspetti che separano il Focusing da altri metodi di consapevolezza interiore e crescita personale sono i seguenti:
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La sensazione significativa:
La focalizzazione implica entrare in contatto con il corpo e trovare quella sensazione particolare, chiamata sensazione corporea , che racchiude un significato. Probabilmente l'avete sperimentata spesso senza pensarci troppo. Questo perché in genere tendiamo a prestare maggiore attenzione alle emozioni. Il problema con le emozioni è che a volte creano una sorta di nebbia e ci impediscono di vedere chiaramente. La paura è pur sempre paura; non c'è altro. Proviamo paura e "sappiamo" che è per questo o quel motivo, ma queste sono narrazioni che già conosciamo e ripetiamo all'infinito. D'altra parte, è più difficile raggiungere il corpo. Ma se operiamo a livello della sensazione corporea , possiamo percepire che questa paura, quella che stiamo provando ora, è diversa dalla paura che abbiamo provato ieri, per esempio. Forse la paura di ieri era più simile a un sasso freddo nello stomaco, mentre la paura di oggi è più simile a uno strattone o a una spinta all'indietro. Se rimaniamo con quella sensazione di paura nel qui e ora, potremmo trovare la vera ragione per cui siamo così spaventati. Quando le prestiamo attenzione, questa sensazione spesso si trasforma e va oltre ciò che crediamo di sapere. Ci conduce a una transizione. Otteniamo accesso a contenuti che fino ad allora sembravano inaccessibili. Ciò non significa, tuttavia, che dovremmo ignorare le nostre emozioni. Possiamo benissimo iniziare identificando un'emozione e connetterci gradualmente con la sensazione che essa evoca.
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Attenzione rivolta agli interni e accompagnata da accettazione e impegno:
Una volta che si è consapevoli della sensazione percepita , il passo successivo è dedicarle un'attenzione particolare. Un modo per farlo è invitare quella sensazione a sedersi con noi su una panchina (immaginaria) per conoscerla meglio. Quando stabiliamo questa relazione con la sensazione percepita , è importante adottare un atteggiamento di curiosità nei suoi confronti. Cerchiamo di evitare di filtrarla attraverso interpretazioni, razionalizzazioni, opinioni, ipotesi o critiche. Questa pratica è simile a quando entriamo in una stanza buia. Man mano che i nostri occhi si adattano alla scarsa luce, iniziamo a distinguere gli oggetti intorno a noi più chiaramente. La maggior parte delle persone non ha la pazienza di rimanere nella stanza e preferisce andarsene subito. Ma ciò che ci porta a una comprensione più profonda è l'interesse, il desiderio e la curiosità di conoscere. Inoltre, non si tratta di cercare di cambiare qualcosa, ma di accettare, o meglio, permettere a quella sensazione di esistere. Il cambiamento avviene da sé, poiché il nostro mondo interiore non è statico , ma è sempre in movimento. Quando manteniamo la consapevolezza, quella sensazione percepita si dispiega, si trasforma e si evolve nel passo successivo. Ci interessa capire che tipo di sensazione si prova, non perché si prova.
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Una pratica che facilita il cambiamento:
Molte persone sono convinte che, affinché avvenga un cambiamento, sia necessario produrlo attivamente e che la forza di volontà o lo sforzo siano gli ingredienti essenziali. Ma questa filosofia non si applica al Focusing. Secondo il Focusing, il cambiamento avviene come parte naturale del flusso delle cose e, quando qualcosa sembra non cambiare, ciò di cui ha bisogno è attenzione e consapevolezza, accompagnate da un atteggiamento di accettazione di ciò che ci viene presentato. Il corpo sa di cosa ha bisogno , proprio come un seme di ravanello sa che diventerà un ravanello. Non dobbiamo produrre alcun cambiamento, ma solo fornire le condizioni che lo rendano possibile.
È preferibile praticare questo metodo con un terapista o una persona addestrata al Focusing ma può anche essere fatto solo utilizzando un diario o un taccuino per esempio.
di Jasmine Murga
Fuentes: