Con l'avvicinarsi del nuovo anno , è comune riflettere su ciò che desideriamo cambiare o rafforzare nella nostra vita. Per molti, queste aspirazioni si concretizzano in buoni propositi per l'anno nuovo. Tuttavia, mantenerli può sembrare difficile senza un metodo, un piano e un sistema di supporto.
Ecco alcuni suggerimenti per arrivarci.
[ Potrebbe interessarti anche " Come fissare gli obiettivi per il nuovo anno... e raggiungerli "]
1. Definire chiaramente gli obiettivi.
Il problema per molte persone è che non si pongono obiettivi adeguati o li definiscono in modo vago. Per aumentare le probabilità di successo, è consigliabile stabilire obiettivi SMART : specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e con una scadenza precisa.
- Gli obiettivi devono risultati specificiSenza precisione, è facile che si creino scuse o cambi di rotta.
- Hai bisogno di un modo per misurare i progressiIn questo modo saprai dove ti trovi e rimarrai motivato.
- Gli obiettivi devono essere realistico e realizzabileSe non sono accettabili, si perde l'attenzione e il progetto viene abbandonato.
- I buoni obiettivi sono pertinenteSe non si riconoscono nei tuoi valori, la motivazione svanisce.
- Gli obiettivi devono essere limitato nel tempoStabilisci una data per rivedere e completare ogni traguardo.
Stabilendo obiettivi SMART, le probabilità di raggiungerli aumentano significativamente. Inoltre, è consigliabile scriverli su carta o in un documento digitale: la scrittura favorisce l'impegno e la chiarezza.
2. Stabilire punti di controllo.
Una cosa è porsi un obiettivo generale come "Voglio perdere 12 chili ". Un'altra è dire "Voglio perdere un chilo al mese ". Questa seconda formulazione è più motivante e gestibile. Suddivide l'obiettivo in traguardi mensili o settimanali e trasforma il grande risultato in micro-abitudini quotidiane (ad esempio, 30 minuti di camminata, due porzioni extra di verdura o preparare un pasto sano la domenica).
La scienza comportamentale suggerisce che concentrarsi sulle abitudini sia più efficace che concentrarsi sui risultati finali. Definisci piccole azioni ripetibili che, se combinate, ti condurranno al tuo obiettivo. Pianifica revisioni trimestrali per adattare il piano in base ai progressi e agli ostacoli incontrati.
3. Tenere un calendario con promemoria.
Se preferisci un approccio visivo, avere un calendario ben visibile con promemoria ti sarà d'aiuto . Appendilo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno e aggiungi note e resoconti sui progressi . In digitale, imposta avvisi per le abitudini chiave e blocchi di tempo per le attività più importanti.
Rafforza il tuo ambiente: tieni visibili gli stimoli che innescano l'abitudine (ad esempio, un libro sul tavolo da leggere per 10 pagine al giorno) e rendi più difficili le cattive abitudini (come eliminare le app che ti incoraggiano a ordinare cibo da asporto se vuoi cucinare di più). Gestire il proprio ambiente riduce gli ostacoli e promuove la costanza.
Annota i tuoi progressi in un diario o in un'app: misurare e visualizzare i tuoi progressi aumenta la motivazione e ti permette di apportare correzioni in tempo.
4. Sii flessibile.
Un problema comune è pensare in termini di "tutto o niente". "La differenza tra fare qualcosa e non fare nulla è enorme ", osserva il coach di leadership Kevin Kruse . "Se non hai un'ora per la palestra, 20 minuti sono meglio di niente . Se non riesci a risparmiare il 10%, risparmia quello che puoi. Qualsiasi sforzo verso un obiettivo è meglio dell'inazione . "
Considera gli insuccessi come opportunità di apprendimento . Riadatta gli obiettivi, ridefinisci le scadenze e adatta il tuo piano alle nuove circostanze. La costanza è più importante della perfezione : piccolo + costante > brillante + sporadico.
5. Avere un partner responsabile.
L'ultimo consiglio originale rimane valido: trova qualcuno che ti aiuti a mantenere la rotta . Quando qualcuno conosce i tuoi obiettivi, la tua motivazione aumenta. Condividi il tuo scopo con familiari o amici, oppure trova un gruppo con obiettivi simili. Pianifica incontri settimanali e festeggia i traguardi intermedi.
Rendere pubblico un obiettivo (all'interno di una ristretta cerchia) trasforma il desiderio in impegno sociale e aumenta la perseveranza. Se condividete obiettivi comuni, definitene due per sostenervi a vicenda.
6. Scrivi, stabilisci le priorità e specifica (meno è meglio).
Fai un elenco e poi dai la priorità a uno o due obiettivi chiave . Evita un elenco infinito: troppe cose portano a sentirsi sopraffatti e ad abbandonare. Assegna a ciascun obiettivo un indicatore misurabile (chilogrammi, pagine, sessioni, euro risparmiati) e una prima azione concreta da intraprendere oggi.
Se il tuo obiettivo implica l'utilizzo di risorse (tempo, denaro, energia), adatta le tue ambizioni al contesto . Definisci cosa puoi ridurre o riorganizzare per liberare spazio reale nella tua agenda.
7. Creare un piano d'azione realistico.
Senza pianificazione, l'impegno svanisce. Crea una tabella di marcia con passaggi chiari : cosa ricercare, a cosa iscriversi, quali materiali ti servono e quando completerai ogni attività . Per obiettivi come viaggiare o rinnovare l'arredamento, includi un piano finanziario (risparmi mensili, spese stimate) e date di verifica.
Applica il principio della semplificazione : riduci gli ostacoli, prepara il materiale la sera prima e scomponi i compiti complessi in sotto-compiti da 10-25 minuti.
8. Progettare abitudini piacevoli e sostenibili.
Per ripetere un'abitudine, devi volerla ripetere . Rendi le tue abitudini attraenti, evidenti, semplici e gratificanti : lascia un cartello ben visibile, inizia con una dose minima e premiati quando hai finito. Associa l'abitudine a un'attività piacevole (ad esempio, ascoltare il tuo podcast preferito solo durante la passeggiata).
Dai priorità alla tua salute come fondamento di tutti i tuoi obiettivi: attività fisica progressiva , una dieta personalizzata e un riposo di qualità . Se scegli uno sport, prova diverse opzioni finché non ne trovi una che ti piace; la costanza dipende dal piacere che provi durante l'allenamento . La musica, ad esempio, può aggiungere motivazione e ritmo ai tuoi allenamenti.
9. Vision board, continuità e abitudini da abbandonare.
Una vision board ti aiuta a tenere sempre presenti i tuoi obiettivi e a rafforzare la tua intenzione. Rivedila e aggiornala man mano che procedi. Continua a lavorare sugli obiettivi a lungo termine che richiedono più di un anno: capitalizza i progressi compiuti e adatta la tua strategia di conseguenza.
Identifica le abitudini che ti ostacolano (procrastinazione, fumo, eccessivo utilizzo di dispositivi elettronici). Definisci delle alternative specifiche e ricorda a te stesso i benefici derivanti dall'abbandonarle. Ridurre o eliminare un'abitudine dannosa può essere un obiettivo in sé, con enormi vantaggi.
10. Errori comuni e come evitarli.
Evita obiettivi irrealistici , liste interminabili, traguardi vaghi o obiettivi che non siano in linea con i tuoi valori. La soluzione: chiarezza, concentrazione, rilevanza e un piano . Considera anche la paura del cambiamento : esci gradualmente dalla tua zona di comfort, compiendo piccoli passi costanti.
Implementa valutazioni periodiche (mensili o trimestrali) per misurare e celebrare i progressi e per ricalibrare la strategia. Se qualcosa va storto, analizza cosa imparare e modifica il tuo percorso: fallisci in fretta, impara e continua.
Puoi farcela! Raggiungere i tuoi obiettivi, anche i più ambiziosi, smette di essere un sogno irraggiungibile quando li trasformi in abitudini misurabili , li pianifichi sul calendario, crei un ambiente favorevole e ottieni supporto sociale. Con questa pianificazione, il percorso diventa possibile, gratificante e persino divertente.
Seguendo questi consigli, potrai perseguire con sicurezza i tuoi obiettivi quest'anno e negli anni a venire.
Ti è piaciuto questo articolo? Condividilo con i tuoi amici su Facebook.