Dormire bene non è un lusso, ma una necessità fondamentale per la salute. Tuttavia, in Spagna, i disturbi del sonno sono diventati una vera e propria epidemia silenziosa. Secondo i dati della Società Spagnola di Neurologia, oltre quattro milioni di spagnoli soffrono di gravi problemi del sonno, e la cifra potrebbe essere ancora più alta considerando l'elevato tasso di sottodiagnosi. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadma è direttamente correlato a malattie cardiovascolari, metaboliche e neurodegenerative.
Le recenti campagne di sensibilizzazione e gli studi clinici si sono concentrati su due gruppi particolarmente vulnerabili: i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e gli adulti con apnea ostruttiva del sonno. Entrambi i gruppi condividono un denominatore comune: la dificultad para conciliar un descanso reparador e la necessità di interventi personalizzati che vadano oltre i farmaci.
El vÃnculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
La relazione tra ADHD e sonno è bidirezionale e molto più stretta di quanto si pensasse in precedenza. La dottoressa Milagros Merino, neurofisiologa clinica e membro del Gruppo di Lavoro Pediatrico della Società Spagnola del Sonno, spiega che tra il 50% e il 75% dei bambini con ADHD presenta problemi di sonno, un'incidenza cinque volte superiore rispetto alla popolazione neurotipica. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresMentre un terzo russa o soffre di apnea notturna, e fino al 20% sperimenta la sindrome delle gambe senza riposo, dieci volte di più rispetto ai bambini senza ADHD.
Merino sottolinea che questi disturbi spesso si manifestano molto prima di una diagnosi di ADHD, il che giustifica una consultazione precoce. Inoltre, la mancanza di sonno aggrava i sintomi diurni: i bambini diventano più irrequieti, irritabili e hanno difficoltà di concentrazione. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoE nei bambini, questo porta a un'iperattivazione paradossale che li fa apparire disinibiti. Pertanto, gli specialisti raccomandano di escludere sempre un disturbo del sonno prima di attribuire questi sintomi all'ADHD, analizzando come La mancanza di sonno influisce sulla memoria? e concentrazione.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) rappresenta un'altra importante sfida per il sistema sanitario. La Società Spagnola di Pneumologia e Chirurgia Toracica (SEPAR) ha recentemente concluso la sua campagna "Sleep on the Road", che ha toccato 17 città spagnole e valutato oltre 1.400 persone. I risultati sono rivelatori: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas e solo il 37% ha un basso rischio di sviluppare OSA. Il 35% ha mostrato un alto rischio, confermando l'enorme sottodiagnosi di questa malattia, soprattutto nel disturbi del sonno negli anziani.
I sintomi più frequenti rilevati sono stati il ​​russare (629 persone), la stanchezza o sonnolenza diurna (573) e le apnee osservate (331). Inoltre, il tempo medio di riposo registrato è stato di sole 6,2 ore al giorno, ben al di sotto delle 7-8 ore raccomandate. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHCome sottolinea il dottor Merino, la diagnosi precoce è fondamentale per prevenire complicazioni cardiovascolari, ipertensione e problemi metabolici.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Considerata questa realtà , gli esperti insistono sul fatto che l'igiene del sonno sia il primo passo per ritrovare un riposo di qualità . Il dottor Javier Albares, neurofisiologo e direttore di un'unità del sonno a Barcellona, ​​raccomanda di prestare attenzione alle ore che precedono il momento di andare a letto. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el dÃa Questi sono due pilastri fondamentali. Albares consiglia di trascorrere almeno due ore all'aperto per garantire il contrasto tra luce e buio di cui ha bisogno l'orologio biologico.
Inoltre, sia Albares che Merino concordano sull'importanza di eliminare gli schermi (cellulare, tablet, televisione) almeno due ore prima di andare a letto, di mantenere la camera da letto completamente buia e di stabilire orari di sonno regolari. La cena debe ser temprana y ligeraSi sconsiglia l'assunzione di carboidrati e stimolanti come caffè o bevande energetiche dopo le 17:00. Si sconsigliano inoltre i sonnellini lunghi o notturni per i bambini di età superiore ai cinque anni.
Un'attività fisica moderata durante il giorno e la gestione dello stress sono altri fattori che contribuiscono a un sonno ristoratore. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaÈ efficace, non provoca frequenti risvegli e permette di mantenere la lucidità mentale durante le ore di veglia. Gli specialisti sottolineano che, in molti casi, la terapia cognitivo-comportamentale e l'utilizzo di dispositivi come la CPAP per l'apnea notturna possono essere più efficaci dei farmaci.
I disturbi del sonno non sono un semplice inconveniente, ma un problema di salute pubblica che richiede un approccio multidisciplinare. La combinazione di diagnosi precoce, abitudini diurne appropriate e trattamenti personalizzati può fare la differenza. Sia la campagna SEPAR che le raccomandazioni dei neurofisiologi puntano nella stessa direzione: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaLe prove sono inequivocabili: dormire bene non è un capriccio, è una necessità .
